Քաշի կորստի հանրաճանաչ դիետաներ. Տեսակներ և արդյունավետություն

Քաշի կորուստների հանրաճանաչ դիետաները կարճաժամկետ են, բայց դժվար է հանդուրժել բազմաթիվ սահմանափակումների պատճառով կամ երկարաժամկետ, որոնց դեպքում քաշն այդքան արագ չի վերանա: Երկարաժամկետ դիետաների առավելությունը 20 կգ կամ ավելի նիհարելու ունակությունն է ՝ առանց մարմնի քաշը վերադարձնելու ազդեցության: Բացի այդ, կան դիետաներ, որոնք օգնում են տեղականորեն նիհարել, օրինակ ՝ նիհարել միայն ազդրերում կամ որովայնում:

Ինչու է ավելցուկային քաշը հայտնվում:

Improարպոտ և տապակած կերակուրների, մայոնեզի և մեծ քանակությամբ ալյուրի արտադրանքի ամենօրյա օգտագործմամբ ոչ պատշաճ դիետան ավելորդ կիլոգրամների առաջացման հիմնական պատճառն է: Իրավիճակը սրվում է պասիվ ապրելակերպի, կանոնավոր վարժությունների բացակայության պատճառով:

Անպատշաճ սնուցման պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, արյան անոթները խցանվում են խոլեստերինով, մարմինը դադարում է այրել ենթամաշկային ճարպային բջիջները ՝ հրահրելով դրանց կուտակումը: Դիետայի սխալների պատճառով մարսողական համակարգը խցանվում է տոքսիններով, աղիքային պարբերականությունը խանգարում է, ուռուցք է առաջանում:

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի արագացնել նիհարելու գործընթացը:

Նիհարելու մեխանիզմ

Դիետիկ դիետաների հիմնական սկզբունքը կալորիաների օրական քանակի նվազեցումն է: Երբ մարմինը կալորիականության դեֆիցիտի մեջ է, սկսվում է ճարպային բջիջների այրման բնական գործընթացը:

Լրացուցիչ էֆեկտներ.

• թունավոր նյութերից վերացում;
• կուտակված հեղուկի հեռացում, որն օգնում է վերացնել այտուցը.
• աղիքային պարբերականության նորմալացում;
• նյութափոխանակության արագացում;
• արյան անոթները խոլեստերինի տախտակներից մաքրելը:

Դիետաների տեսակները

Քաշի կորստի համար կան շատ տարբեր դիետաներ:

Արագ

Արագ դիետաների առավելությունն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս մի քանի օրվա ընթացքում ազատվել 2-5 կգ-ից: Բայց դրանք զգալի թերություն ունեն. Կորցրած քաշը արագ կվերադառնա, եթե դիետայի ավարտին չպահպանեք պատշաճ սնունդը:

Դանդաղ

Դանդաղ դիետաները կարող են տևել 1-ից 3 ամիս կամ ավելի: Նրանց սննդակարգը շատ բազմազան է: Հիմնական սկզբունքն է ճիշտ սնվելը, կալորիաների օրական քանակությունը սահմանափակելը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ քաշը շատ արագ չի վերանա, դրանք թույլ են տալիս ազատվել 20 կգ կամ ավելի քաշից: Միեւնույն ժամանակ, կորցրած քաշը կրկին վերադառնալու հավանականությունը, ինչպես արագ դիետաների դեպքում, գործնականում բացակայում է:

Ամենատարածված դիետաների վարկանիշը

Ամենատարածված դիետաները ներառում են.

• Protasov- ի դիետա;
• ծույլերի համար;
• հնդկացորեն;
• կեֆիր

Դիետա Պրոտասով

Թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև նորմալացնել մարսողական համակարգը, փոխել վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ, բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը և հեռացնել տոքսինները: Դիետայի տեւողությունը 5 շաբաթ է, արդյունքը `մինուս 15 կգ: Դիետան կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ:

Սկզբունքները:

• Առաջին 14 օրվա ընթացքում օրական օգտագործեք 1, 5 կգ հում բանջարեղեն, 3 խնձոր, 1 ձու, 600 մլ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• 3-5 շաբաթ. Դիետան մնում է նույնը, միայն խմորված կաթնամթերքը փոխարինվում է նույն քանակությամբ նիհար միսով և նիհար ձկներով:
• Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել առանց հավելումների:

Հակացուցումները `մարսողական համակարգի հիվանդությունները, հղիությունը և լակտացիան:

Դիետա ծույլերի համար

• Խմեք 2 բաժակ ջուր ուտելուց 30 րոպե առաջ և առավոտյան (քնելուց անմիջապես հետո):
• Ուտելուց հետո 2 ժամվա ընթացքում մի խմեք ջուր կամ այլ հեղուկներ:
• Հրաժարվեք անպիտան սնունդից `ճարպ, տապակած, մայոնեզ և դրա հիման վրա պատրաստված սուսներ, շաքար: Սահմանափակեք աղը: Սուրճի փոխարեն օգտագործեք թեյ ՝ հիմնականում կանաչ, առանց շաքարի և մեղրի:

Դիետայի տեւողությունը 1 ամիս է, որի ընթացքում կարող եք կորցնել 10 կգ: Հակացուցումները ՝ աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններ, երիկամների և միզուղիների համակարգի այլ օրգանների աշխատանքի շեղումներ:

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի դիետիկ դիետան լավ արդյունք է տալիս նիհարելու հարցում: Բայց սա խիստ դիետա է ՝ խղճուկ ընտրացանկով, ուստի դժվար է դրան հետեւել: Սկզբունքն այն է, որ օգտագործվի միայն մեկ հնդկացորեն `խաշած ջրի մեջ, առանց աղի և յուղի: Դուք կարող եք հնդկացորեն ուտել անսահմանափակ քանակությամբ:

Մրգերն ու ֆերմենտացված կաթնամթերքը (յուղի նվազագույն պարունակություն) թույլատրվում են որպես նախուտեստներ, բայց միաժամանակ ոչ ավելի, քան ½ բաժակ:

Տևողության ընտրանքներ.

• 3 օր (միայն հնդկացորենը սննդակարգում),
• 7 օր (թույլատրված նախուտեստներով)
• 2 շաբաթ (խմորված կաթնամթերք, նիհար միս):

Արդյունքը կախված է տևողությունից `3-ից 10 կգ:

Հակացուցումները ՝ վիտամինի պակասություն, մարսողական օրգանների հիվանդություններ, հղիություն և լակտացիա:

Հնդկացորենի դիետան ենթադրում է համապատասխանության մի քանի տարբերակ. Դասական տարբերակում. Դուք կարող եք ուտել միայն հնդկացորեն, իսկ խնայող տարբերակում `թույլ նիհար միս և կաթնամթերք թույլատրվում են

Կեֆիրի դիետա

Կեֆիրի սննդակարգում քաշը արագորեն կվերանա, մինչ աղիները լավ մաքրված են:

Սննդառության սկզբունքները.

• Ուտել միայն մեկ կեֆիր `յուղի նվազագույն տոկոսով: 1-2 լիտր: օրում.
• Կեֆիրի կոտորակային ընդունում. Յուրաքանչյուր 2, 5 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել ոչ ավելի, քան 1 բաժակ:
• Բավականաչափ ջուր խմելը `օրական առնվազն 2 լիտր:

Դիետայի տևողությունը 2-ից 4 օր է: Արդյունքը մինուս 5 կգ կամ ավելի է ՝ կախված նախնական քաշից: Հակացուցումները ՝ ստամոքսի բարձր թթվայնություն, հոդատապ, հղիություն և լակտացիա, ռևմատիզմ, ստամոքս-աղիքային համակարգի սուր և քրոնիկ հիվանդություններ:

Որ դիետան է ավելի լավ

Քաշի կորստի համար դիետայի տեսակի ընտրությունը կախված է նրանից, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ որքան խստորեն դիետան լինի, այնքան կարճ պետք է լինի դրա տևողությունը, որպեսզի բացառվի մարսողական օրգանների վնասը և չառաջացնի կողմնակի բարդություններ և մի շարք բարդություններ:

Քաշի արագ կորստի համար

Եթե նպատակը մի քանի օրվա ընթացքում 2-ից 5 կգ նիհարելն է, ապա կեֆիրի դիետան կլինի լավագույն տարբերակը:

Կան նաեւ այլ խիստ դիետաներ, որոնց սկզբունքը գրեթե նույնն է ՝ օրական կալորիաների քանակը հասցնել նվազագույնի: Արագ դիետաները հիմնված են 1-2 սնունդ ուտելու վրա, որոնք ունեն նվազագույն կալորիաների պարունակություն և օգնում են մաքրել աղիները:

Նման դիետաների անբավարարությունն այն է, որ դժվար է դիմակայել, նրանք ունեն շատ հակադրություններ, երկարատև հավատարմությամբ նրանք վնասում են մարմնին: Էքսպրես դիետաները տարբերակ են նրանց համար, ովքեր արձակուրդում շտապ պետք է նիհարեն:

Քաշի աստիճանական կորստի համար

Երկարաժամկետ դիետաները 1 ամիս և ավելի ժամանակահատվածի համար դիետա են `թույլատրված շատ սննդամթերքներով, որոնք ունեն նվազագույն կալորիականություն, և ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցություն: Արդյունքը մինչեւ մինուս 20 կգ է: Քաշի աստիճանական կորուստը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր սկզբում ավելորդ քաշ ունեն:

Երկարաժամկետ դիետաների օրինակներ. Ձու, ամսական ցածր կալորիականությամբ և այլն:

Քաշի աստիճանական կորստի առավելությունը մարմնի քաշը վերադարձնելու ազդեցության բացակայության մեջ է, կորցրած կիլոգրամները կրկին վերադառնալու վտանգը:

Դանդաղ դիետայի թերությունն այն է, որ քաշը դանդաղ կվերանա:

Դիետաներ որովայնի և կողքերի համար

Դիետիկ հատուկ դիետաները օգնում են տեղականորեն նիհարել `վերացնելով ճարպային շերտը առավել խնդրահարույց տարածքներում: Դիետան, որն օգնում է ազատվել որովայնից, հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

• Արագ ածխաջրերից հրաժարվելը, դանդաղները սպառվում են միայն առավոտյան (մինչև 12 ժամ):
• Արքայախնձորը և գրեյպֆրուտը, որոնք ունեն ճարպ այրող ազդեցություն, պետք է ներառվեն ընտրացանկում:
• Աղից և յուղից խուսափել - միայն կիտրոնի հյութն է օգտագործվում աղցաններ հագցնելու համար:
• Մաղադանոսի և վարդի հիման վրա հիմնված արգանակների օգտագործումը, որոնք հեռացնում են մարմնի ավելցուկային հեղուկն ու տոքսինները:
• Fatաշացանկում ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի առկայություն:
• Կաղամբից հրաժարվելը, որը հրահրում է գազի կուտակում:
• Թարմ վարունգի աղցանի կանոնավոր օգտագործումը:

Միավորել պատշաճ սնունդը և կանոնավոր մարզումները: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի ձեզ դրական արդյունք ստանալ: Եթե ստամոքսում նիհարելու անհրաժեշտություն կա, լրացուցիչ խորհուրդ է տրվում իրականացնել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, օրինակ ՝ մարմնի փաթաթաներ, որոնք օգնում են այրել ճարպերը: